Vezellijst

Om uw klachten te verminderen, verhelpen of voorkomen is het belangrijk om regelmatig en voldoende vezels te eten. Vezels nemen vocht op en zorgen daardoor voor een goede darmwerking. Hierdoor blijft de ontlasting zacht en soepel. Vezels zitten met name in groente, fruit en volkorenproducten. Een gezonde gevarieerde voeding bevat alle voedingsstoffen die je dagelijks nodig hebt. Onderstaand vindt u een overzicht van de hoeveelheid vezels in voorkomende producten. U kunt zo nagaan waar wel of niet vezels inzitten.

Klik hier voor een PDF-versie van de Vezellijst. 

Product Vezelgewicht Aantal Subtotaal vezelgewicht
Brood en broodvervangers
1 snee volkorenbrood 3 gram ... ... gram
1 snee bruinbrood 2 gram ... ... gram
1 snee tarvobrood 1 gram ... ... gram
1 snee witbrood 1 gram ... ... gram
1 snee licht roggebrood 2 gram ... ... gram
1 snee donker roggebrood 3 gram ... ... gram
1 beschuit 0 gram ... ... gram
1 volkorenbeschuit 1 gram ... ... gram
1 snee knäckebröd 1 gram ... ... gram
1 snee vezelrijk knäckebröd 3 gram ... ... gram
Graanproducten
1 eetlepel zemelen 2 gram ... ... gram
1 eetlepel tarwekiemen 2 gram ... ... gram
3 eetlepels Brinta 2 gram ... ... gram
3 eetlepels Bambix 1 gram ... ... gram
1 eetlepel muesli 1 gram ... ... gram
3 eetlepels cornflakes 1 gram ... ... gram
4 eetlepels havermout 1 gram ... ... gram
2 eetlepels griesmeel 0 gram ... ... gram
Aardappelen/deegwaren/rijst
1 kleine aardappel 2 gram ... ... gram
1 aardappellepel rijst 2 gram ... ... gram
1 aardappellepel zilvervliesrijst 3 gram ... ... gram
1 aardappellepel macaroni 0 gram ... ... gram
1 aardappellepel volkoren macaroni 2 gram ... ... gram
Groente
1 groentelepel gekookte groente 2 gram ... ... gram
1 schaaltje rauwkost 2 gram ... ... gram
1 tomaat 4 gram ... ... gram
Peulvruchten
1 groentelepel bruine/witte bonen 4 gram ... ... gram
1 groentelepel kapucijners 4 gram ... ... gram
Fruit
1 appel met schil 3 gram ... ... gram
1 banaan 4 gram ... ... gram
1 grote mandarijn 2 gram ... ... gram
1 peer 3 gram ... ... gram
1 sinaasappel 3 gram ... ... gram
1 schaaltje rode bessen of bosbessen 8 gram ... ... gram
1 stuk fruit, gemiddeld 3 gram ... ... gram
Gedroogd fruit
50 gram appeltjes, abrikozen, e.d. 7 gram ... ... gram
100 gram pruimen (geweld) 8 gram ... ... gram
1 vijg 4 gram ... ... gram
4 dadels (zonder pit) 3 gram ... ... gram
1 handje krenten of rozijnen 2 gram ... ... gram
Noten
1 eetlepel noten (gemengd) 2 gram ... ... gram
Broodbeleg
1 plak kokosbrood 2 gram ... ... gram
1 broodbeleg pindakaas 1 gram ... ... gram
1 broodbeleg appelstroop 1 gram ... ... gram
Koek
1 kokosmakroon 5 gram ... ... gram
1 volkorenbiscuit 1 gram ... ... gram
1 mueslikoek 2 gram ... ... gram
Totaal vezelgewicht ... gram

Komt u aan 30 gram vezels per dag?